top of page

ROSA EGHOLM

FITNESS

Instagram | Real_Raw_Rosa

Hvert evig eneste forløb har haft en kæmpe plads i mit hjerte 💌

Jeg har mødt nogle af de sejeste kvinder gennem min rejse som personlig træner. Kvinderne har forskellige historier, udfordringer og mål, men er forbundet af en fælles ambition om at skabe en livsstil med balance, styrke og livskvalitet 🌟

Hvad giver 1:1 coaching dig?⬇️

✅ Professionel sparring og vejledning. 
✅ En personlig træningsplan, som tager hensyn til både krop og sind, samt dine mål og din hverdag. 
✅ Øget viden om kost, krop og cyklus gennem en standard kostplan med inspiration til lækker og sund mad. 
✅ Ekstra materiale, der bl.a. inkluderer follow along-træninger, min videoserie “Kvindekroppen”, tips, ekstra opskrifter og meget andet spændende.

Tag det første skridt mod en sundere, stærkere og bedre udgave af dig selv ⬇️

📲www.rosaegholm.com
📎Link i bio

//reklame

Hvert evig eneste forløb har haft en kæmpe plads i mit hjerte 💌

Jeg har mødt nogle af de sejeste kvinder gennem min rejse som personlig træner. Kvinderne har forskellige historier, udfordringer og mål, men er forbundet af en fælles ambition om at skabe en livsstil med balance, styrke og livskvalitet 🌟

Hvad giver 1:1 coaching dig?⬇️

✅ Professionel sparring og vejledning. 
✅ En personlig træningsplan, som tager hensyn til både krop og sind, samt dine mål og din hverdag. 
✅ Øget viden om kost, krop og cyklus gennem en standard kostplan med inspiration til lækker og sund mad. 
✅ Ekstra materiale, der bl.a. inkluderer follow along-træninger, min videoserie “Kvindekroppen”, tips, ekstra opskrifter og meget andet spændende.

Tag det første skridt mod en sundere, stærkere og bedre udgave af dig selv ⬇️

📲www.rosaegholm.com
📎Link i bio

//reklame

PMOS Awareness Month - slutningen 🩷

Alle myter med den sande side samlet, fordi sociale medier kan nok skabe den største forvirring og det er unødvendigt!

💌 “Tag det med dig” fra månedens fokus på PMOS:

• Keep it simple når du vil forbedre dine symptomer. En livsstil der gør dig mere stresset og overtænkende end rolig og glad er ikke værd at lægge kræfterne i.

• Det skal være en livsstil der er holdbar og realistiske, ikke et quick fix - OG drop alle de der trends, kurer og hvad end der findes på sociale medier.

• Bevægelse og træning er mega vigtigt og husk også på at have rum for det rolige.

• Vær nysgerrig på din krop og dine symptomer, lær dem at kende og vær ikke bange for at det måske tager lidt tid før du ved præcis hvad fungerer for dit PMOS.

• Et kosttilskud kan sagtens være godt for PMOS, men arbejder du ikke med de underliggende årsager til dine symptomer, så vil kosttilskuddet ikke mirakuløst udligne symptomerne.

Se alle emner i denne PMOS Awareness Month under highlights på profilen 💌

1:1 Coaching ⤵️
📲www.rosaegholm.com
📎Link i bio

PMOS Awareness Month - slutningen 🩷

Alle myter med den sande side samlet, fordi sociale medier kan nok skabe den største forvirring og det er unødvendigt!

💌 “Tag det med dig” fra månedens fokus på PMOS:

• Keep it simple når du vil forbedre dine symptomer. En livsstil der gør dig mere stresset og overtænkende end rolig og glad er ikke værd at lægge kræfterne i.

• Det skal være en livsstil der er holdbar og realistiske, ikke et quick fix - OG drop alle de der trends, kurer og hvad end der findes på sociale medier.

• Bevægelse og træning er mega vigtigt og husk også på at have rum for det rolige.

• Vær nysgerrig på din krop og dine symptomer, lær dem at kende og vær ikke bange for at det måske tager lidt tid før du ved præcis hvad fungerer for dit PMOS.

• Et kosttilskud kan sagtens være godt for PMOS, men arbejder du ikke med de underliggende årsager til dine symptomer, så vil kosttilskuddet ikke mirakuløst udligne symptomerne.

Se alle emner i denne PMOS Awareness Month under highlights på profilen 💌

1:1 Coaching ⤵️
📲www.rosaegholm.com
📎Link i bio

Men hvor i al verden skal man starte når man har PMOS? I got you❣️

✨ Zoom ud: Kig på din nuværende livsstil
- Er der noget du kan tilføje mere af? Fx mere bevægelse, mere styrketræning, mere ro, mere nærvær, mere protein, mere fiber, mere sundt fedt, mere søvn?

🌟 Zoom ind: Start med det der er realistisk
- Hvad er overskueligt og realistisk at starte med? Er det fx ⤵️

- Bevægelse: Parker bilen lidt længere væk, gå til og fra indkøb, hop af 1 stop før.

- Træning: Start med 1 gang om ugen, 10-20 min. til 3 øvelser der styrker hele kroppen. Senere kan det progredieres til 2 træninger om ugen.

- Kost: Start med et måltid som fokus, fx morgenmad, derefter går du videre til at prioritere fiberrige fødevarer i morgenmaden, siden lidt mere proteinrig morgenmad, dette kører du indtil det holder ved (individuelt) og så er det videre til næste “udfordring”. Er det måske en protein/fiberrig snack mellem frokost og aftensmad?

- Ro/nærvær: Start med 1 gang om ugen at sætte 5 min. af til at trække vejret dybt ned i maven. Det kan laves liggende, siddende, i bilen, i bussen - alle steder! Øg med 30 sek. eller 1 min. pr. uge, derefter kan det senere progredieres til 2 gange om ugen.

- Søvn: Find et fast tidspunkt at gå i seng, gerne før kl. 00. Lav ting der får dig ned i arousal før sengetid, fx minimere skærmtid, læse en bog, åndedrætsøvelser.

Det handler om at tage baby steps, fordi starter du ud med at gøre alt på samme tid, så vil det kunne resultere i at det egentligt ikke bliver en holdbar livsstil, og så ved du jo heller ikke hvad det er som faktisk fungerer for dig og dit PMOS 😉

You got this girl 💗

1:1 COACHING ⤵️
📲www.rosaegholm.com
📎Link i bio

Men hvor i al verden skal man starte når man har PMOS? I got you❣️

✨ Zoom ud: Kig på din nuværende livsstil
- Er der noget du kan tilføje mere af? Fx mere bevægelse, mere styrketræning, mere ro, mere nærvær, mere protein, mere fiber, mere sundt fedt, mere søvn?

🌟 Zoom ind: Start med det der er realistisk
- Hvad er overskueligt og realistisk at starte med? Er det fx ⤵️

- Bevægelse: Parker bilen lidt længere væk, gå til og fra indkøb, hop af 1 stop før.

- Træning: Start med 1 gang om ugen, 10-20 min. til 3 øvelser der styrker hele kroppen. Senere kan det progredieres til 2 træninger om ugen.

- Kost: Start med et måltid som fokus, fx morgenmad, derefter går du videre til at prioritere fiberrige fødevarer i morgenmaden, siden lidt mere proteinrig morgenmad, dette kører du indtil det holder ved (individuelt) og så er det videre til næste “udfordring”. Er det måske en protein/fiberrig snack mellem frokost og aftensmad?

- Ro/nærvær: Start med 1 gang om ugen at sætte 5 min. af til at trække vejret dybt ned i maven. Det kan laves liggende, siddende, i bilen, i bussen - alle steder! Øg med 30 sek. eller 1 min. pr. uge, derefter kan det senere progredieres til 2 gange om ugen.

- Søvn: Find et fast tidspunkt at gå i seng, gerne før kl. 00. Lav ting der får dig ned i arousal før sengetid, fx minimere skærmtid, læse en bog, åndedrætsøvelser.

Det handler om at tage baby steps, fordi starter du ud med at gøre alt på samme tid, så vil det kunne resultere i at det egentligt ikke bliver en holdbar livsstil, og så ved du jo heller ikke hvad det er som faktisk fungerer for dig og dit PMOS 😉

You got this girl 💗

1:1 COACHING ⤵️
📲www.rosaegholm.com
📎Link i bio

Gurl, løft nu også de tunge vægte!!!
Dit fremtidige jeg vil takke dig for det. Styrketræning handler ikke kun om at se stærk ud, men om at være stærk gennem hele livet 👏🏻
Regelmæssig styrketræning kan være med til at:
- Bevare stærke knogler
- Forebygge osteoporose (knogleskørhed)
- Reducere risikoen for fald og hoftebrud
- Bevare muskelmasse og selvstændighed med alderen
- Gøre hverdagens opgaver lettere, fra indkøbsposer til flyttekasser 👀
Træn ikke kun for kroppen, du har i dag. Træn for den krop, du skal leve i resten af livet 🫵🏻❤️

📲www.rosaegholm.com
📎Link i bio

Gurl, løft nu også de tunge vægte!!!
Dit fremtidige jeg vil takke dig for det. Styrketræning handler ikke kun om at se stærk ud, men om at være stærk gennem hele livet 👏🏻
Regelmæssig styrketræning kan være med til at:
- Bevare stærke knogler
- Forebygge osteoporose (knogleskørhed)
- Reducere risikoen for fald og hoftebrud
- Bevare muskelmasse og selvstændighed med alderen
- Gøre hverdagens opgaver lettere, fra indkøbsposer til flyttekasser 👀
Træn ikke kun for kroppen, du har i dag. Træn for den krop, du skal leve i resten af livet 🫵🏻❤️

📲www.rosaegholm.com
📎Link i bio

Den flade mave du ser på SoMe er en illusion af den virkelig krop 👋🏻

📲www.rosaegholm.com
📎Link i bio

Den flade mave du ser på SoMe er en illusion af den virkelig krop 👋🏻

📲www.rosaegholm.com
📎Link i bio

Køres som cirkeltræning ⤵️
Runde 1: 20 reps pr. øvelse
Runde 2: 15 reps pr. øvelse
Runde 3: 10 reps pr. øvelse

Gem og kør den igennem til din næste træning ✨

📲www.rosaegholm.com
📎Link i bio

Køres som cirkeltræning ⤵️
Runde 1: 20 reps pr. øvelse
Runde 2: 15 reps pr. øvelse
Runde 3: 10 reps pr. øvelse

Gem og kør den igennem til din næste træning ✨

📲www.rosaegholm.com
📎Link i bio

🏃‍♀️Styrketræning og bevægelse:
☑️ Bare 1 styrketræning kan forbedre insulinfølsomheden i op til 48 timer!
☑️ Gåture er et undervurderet værktøj for reducering af blodsukkerstigning
☑️ For meget og mange høj intense træninger uden restitution kan stresse kroppen - derfor handler det om balance

🥑Regelmæssige måltider:
☑️ Stabilt blodsukker kan i høj grad understøttes ved at spise regelmæssigt
☑️ Spis varieret og prioriter ALLE makronæringsstoffer, altså protein, kulhydrat og fedt
☑️ Giv kroppen energi både før og efter træning

🧘‍♀️Ro og nærvær:
☑️ Reducering af kronisk stress gør en forskel for hormoner (herunder kortisol), sind og nervesystemet
☑️ Træk vejret helt ned i maven for at stimulere vagus nerven og dermed aktivere det parasympatiske nervesystem (rest & digest)
☑️ Prioriter nemlig også det rolige: Søvn, pauser, grounding og det der skaber glæde for dig

📲www.rosaegholm.com
📎Link i bio

🏃‍♀️Styrketræning og bevægelse:
☑️ Bare 1 styrketræning kan forbedre insulinfølsomheden i op til 48 timer!
☑️ Gåture er et undervurderet værktøj for reducering af blodsukkerstigning
☑️ For meget og mange høj intense træninger uden restitution kan stresse kroppen - derfor handler det om balance

🥑Regelmæssige måltider:
☑️ Stabilt blodsukker kan i høj grad understøttes ved at spise regelmæssigt
☑️ Spis varieret og prioriter ALLE makronæringsstoffer, altså protein, kulhydrat og fedt
☑️ Giv kroppen energi både før og efter træning

🧘‍♀️Ro og nærvær:
☑️ Reducering af kronisk stress gør en forskel for hormoner (herunder kortisol), sind og nervesystemet
☑️ Træk vejret helt ned i maven for at stimulere vagus nerven og dermed aktivere det parasympatiske nervesystem (rest & digest)
☑️ Prioriter nemlig også det rolige: Søvn, pauser, grounding og det der skaber glæde for dig

📲www.rosaegholm.com
📎Link i bio

Sommerens slutning ☀️
Proppet med hygge, kærlighed, grin, afslapning, nydelse, sjov, kreativitet, bagning, madlavning, traditioner og oplevelser ❣️
Nu er der sat hul på: Surfskate og Grundkursus i Komplementær Endokrinologi 🛹📚
⏭️ Next up: 6. semester fysioterapi 🤩

Sommerens slutning ☀️
Proppet med hygge, kærlighed, grin, afslapning, nydelse, sjov, kreativitet, bagning, madlavning, traditioner og oplevelser ❣️
Nu er der sat hul på: Surfskate og Grundkursus i Komplementær Endokrinologi 🛹📚
⏭️ Next up: 6. semester fysioterapi 🤩

Bevægelse rundt om din træning er i den grad også vigtig!👏🏻✨

📲www.rosaegholm.com
📎Link i bio

Bevægelse rundt om din træning er i den grad også vigtig!👏🏻✨

📲www.rosaegholm.com
📎Link i bio

.pro-gallery-wix-wrapper {display: block !important;} .pro-gallery-wix-wrapper .gallery-item-container {opacity: 1 !important; display: block !important;}

Follow me

bottom of page