Grow some jucy glutes!

Følg et træningsprogram i en længere periode og pres dig under træning - det skal være hårdt.

Tip 1:

Fra menstruation til ægløsning er bedste tidspunkt at presse sig.

Spis nok af mad, især rundt om dine træning for at have god energi.

Tip 2:

Prioriter kulhydrat og protein før/efter træning.

Få 2-2,3 g. protein pr. kg. kropsvægt om dagen.

Tip 3:

Spis 30 g. protein til hver måltid og tilføj et par proteinrige snacks gennem dagen.

Sov 7-9 timer hver aften.

Tip 4:

Minimer skærmtid 1 time før sengetid.

Kom i gang!

---

By: Rosa Egholm | Rosa Egholm Fitness